Газета "Вестник Отрадного"
№13 (1335)
29 марта 2018 года

 Вторник, 20 ноября 2018 года 22:12:38 (GMT+4:00)На сайте пользователей/гостей: 0/9 
Афоризм недели:

Музыка занимает место между мыслью и явлением; как предрассветная вестница, стоит она между духом и материей. Родственная обоим, она отлична от них.

Г.Гейне 

Лучшее
свежего номера

Поиск:  


реклама
Здоровье и долголетие
№24 (1291) 15.06.2017 г. 
Скандинавская ходьба

С недавнего времени в нашем городе можно встретить людей, зимой и летом бодро шагающих с лыжными палками. Они занимаются так называемой скандинавской ходьбой, которая с каждым годом приобретает все большую популярность.

Техника ее зародилась в Финляндии в 40-е годы прошлого века и называлась по-разному: нордической, северной, финской. Началось с того, что профессиональные лыжники, стремясь поддержать форму и навыки, стали тренироваться и летом. Пусть на улице не было снега, зато лыжные палки помогали оттачивать мастерство ходьбы. После высоких результатов на лыжных соревнованиях, которых достигли эти спортсмены, новой техникой заинтересовались специалисты.

Так со временем ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем во всей Европе. Особую популярность она завоевала в Германии, где для нее даже были созданы специальные трассы. Во всем мире стали появляться центры, школы и клубы любителей скандинавской ходьбы. Вскоре уникальную методику стали использовать в лечебной физкультуре с целью реабилитации пациентов, перенесших травму позвоночника. Ведь при минимуме физических усилий активно задействуются до 90% групп мышц, а при обычной ходьбе – только 70%. Активно развиваются мышцы рук, ног, спины и плечевого пояса, исправляется осанка, при этом снижается нагрузка на суставы и колени, а также на пяточные кости.

Активная ходьба на свежем воздухе способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению обмена веществ. Постепенно скандинавская ходьба стала популярной и у обычных людей, желающих поддержать свою физическую форму, восстановиться после болезни или сбросить лишний вес.

Специалисты рекомендуют заниматься ходьбой при хронических заболеваниях дыхательных путей, остеохондрозе, вегетососудистой дистонии, нарушении функций сердечно-сосудистой системы, нарушениях сна. Скандинавская ходьба почти не имеет противопоказаний и полезна всем: беременным женщинам, офисным служащим, людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Очень удобен этот вид спорта и для пожилых людей, поскольку позволяет отдыхать, опираясь на палки, что при обычной ходьбе сделать невозможно. Регулярные прогулки на свежем воздухе по аллеям парков помогают расслабиться и снять эмоциональное напряжение.

Особой спортивной экипировки здесь тоже не потребуется. Специалисты советуют одеваться по погоде, одежда должна быть из натуральных материалов, свободная и не стесняющая движений. На ноги лучше всего надеть кеды, кроссовки или любые удобные ботинки без высокого каблука. Палки нужно подобрать по росту. Например, при росте 170 см подойдут палки длиной 110-120 см.

Чтобы ощутить положительный эффект от такой ходьбы, тренировки должны быть регулярными. Многие, чтобы сбросить вес, используют при ходьбе утяжелители, надевают, например, на спину рюкзак с бутылкой воды или увеличивают скорость ходьбы, продолжительность дистанции и сложность маршрута, чередуя спуски и подъемы. Ориентируйтесь на свое самочувствие, чтобы не переусердствовать. Повышать любую нагрузку следует постепенно. При наличии серьезных заболеваний перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

В Отрадном приверженцев скандинавской ходьбы можно встретить и в сквере, и в городском парке. В основном это пенсионеры и люди среднего возраста. Ольга ИВАНОВА занимается ходьбой уже второй год и охотно поделилась своими наблюдениями с корреспондентами «Вестника»:

— О скандинавской ходьбе я узнала из телепередач и сразу заинтересовалась ею. Несколько лет назад я вышла на пенсию. Остались позади походы на работу, беготня по магазинам и всякого рода повседневная суета. Малоподвижный образ жизни сразу дал о себе знать – стало мучить давление, увеличился вес. Поэтому решила взять палки в руки и отправиться в городской сквер, тем более что я живу тут поблизости. Стала ходить утром и вечером, постепенно увеличивая темп и время ходьбы. Заметила, что через некоторое время исчезла боль в спине, нормализовалось давление, вес убавился на 5 кг. Стала легко засыпать и среди ночи просыпаюсь все реже. Стараюсь ходить в любую погоду и чувствую себя бодро.

А сколько я увидела красоты природы! Раньше все время куда-то спешила, не замечая ни людей, ни деревьев, ни цветов. Голова была занята разными мыслями. А тут с интересом стала наблюдать за тем, как весной сходит снег и появляется первая сочная зелень, как распускаются бутоны цветов и весело щебечут птицы.

Иду и всматриваюсь в лица прохожих. Сколько всего можно в них прочитать! У кого-то они светлые, в глазах радость, на лице улыбка. В основном это дети, подростки и влюбленные пары. У других уже с утра плохое настроение, взгляд тяжелый, брови нахмурены. Поздороваюсь с человеком, пожелаю ему доброго дня, и он в лице сразу переменится. Поэтому советую всем – не ленитесь заниматься своим здоровьем, дарите себе и окружающим хорошее настроение. Замечайте красоту, она всюду. Будьте здоровы и живите счастливо!


Рейтинг: 289
Подготовила Л.Денисова
14.06.2017

в начало страницы

Комментарии к статье: не найдены.

Добавить комментарий к статье:
Текст комментария:
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Введите это число      
Темы недели:
  • После трагедии в кемеровском ТЦ «Зимняя вишня», где, по последним данным, погибли 64 человека, во всех торговых комплексах России с развлекательными центрами пройдут обязательные проверки, сообщили представители Генпрокуратуры РФ. Подробнее...
  • Премьер-министр Д.МЕДВЕДЕВ подписал постановление об индексации с 1 апреля социальных пенсий на 2,9%. Подробнее...
  • Согласно данным аналитического агентства «АВТОСТАТ», в России на 1 января 2018г. насчитывается 1771 электромобиль. Подробнее...
  • В Самарской области все региональные министры пройдут курс краеведения, заявил врио губернатора Д.АЗАРОВ: Подробнее...
  • Голосование:
    Платите ли вы
    за капитальный ремонт?
    Да
    Нет и не буду
    Буду платить только после проведения государством капитального ремонта моего МКД
    Готов(а) платить, но в меньшем размере
    Готов(а) платить, если будет определен более четкий механизм накопления денежных средств
    Гостевая книга

     
    Разработка сайта daa
    Техническая поддержка городской интернет-портал Отрадный.NET
     Сгенерировано за 0.222 сек.