Газета "Вестник Отрадного"
№17 (1284)
27 апреля 2017 года

 Суббота, 29 апреля 2017 года 21:35:28 (GMT+4:00)На сайте пользователей/гостей: 0/1 
Афоризм недели:

История — это тот учитель, который дает мудрые советы на завтрашний день.

К.СЕРЕБРЯКОВ 

Лучшее
свежего номера

Поиск:  


реклама
Наше здоровье
№37 (731) 14.09.2006 г. 
Путь от стресса до невроза
лучше не проходить

Еще в конце XIX в. медики констатировали рост болезней на нервной почве. Причем на стрессы и «слабые нервы» жаловались отнюдь не кисейные барышни, а рабочие заводов и конторские служащие. Время доказало, что большой город с его толпами и грохотом машин, жизнью по часам в ускоренном ритме является серьезным испытанием для человеческой психики и физического здоровья.

Как противостоять стрессу? Как пережить сложную жизненную ситуацию? Прислушаемся к рекомендациям врача-психотерапевта пансионата для ветеранов и инвалидов О.Н.Бондаренко:

– В жизни каждого из нас бывает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. Избежать их просто невозможно. Да и жизнь без них будет в некотором роде неполноценна. Ведь стресс сопровождает не только отрицательные события, но и положительные, например, окончание школы, личный успех, любовь, свадьба, рождение ребенка.

Некоторые ситуации, вызывающие эмоциональное напряжение, можно предвидеть: притирание характеров в семейной жизни, биологические изменения в организме, например, климакс. Другие ситуации неожиданны и непредсказуемы: несчастные случаи на производстве и в быту, природные катаклизмы, внезапная смерть дорогих и близких людей.

Довольно часто ожидание тяжелых событий («синдром ожидания») само по себе вызывает стресс. Мысли человека в этот период постоянно напряжены, заняты дурными предчувствиями. И в конце концов он оказывается просто не в силах избавиться от страхов и опасений — они обступают его со всех сторон!

В результате появляются ночные кошмары, нервные срывы. Такая нездоровая эмоциональность часто приводит к преждевременному стрессу – задолго до наступления самой стрессогенной ситуации. В итоге может наступить состояние безнадежности, беспомощности, безысходности. У человека наступает депрессия, он преждевременно седеет, прекращает активную деятельность и уже не может сам взять себя в руки. И когда наступает то самое серьезное испытание, стресс оказывает очень сильное отрицательное воздействие и последствия его трудно предвидеть. Человеку нужны хорошие адаптационные способности, которые помогут выстоять.

Чтобы ослабить отрицательное воздействие стресса, действуйте поэтапно.
— Постарайтесь получить полную информацию о возможности наступления стрессовых событий.
— Подумайте, как можно предупредить или смягчить последствия конкретных опасностей.
— Не делайте преждевременные выводы, не принимайте решения сгоряча, до того, как ожидаемые события начались.
— Помните, что в большинстве проблем, вызывающих стресс, вы способны разобраться сами, не прибегая к помощи специалиста.
— Одно из главных условий сопротивляемости стрессу – энергия и сила воли. Нет ничего хуже, чем покориться событиям, опустить руки.
— Постарайтесь принять то, что серьезные перемены (в т.ч. и негативные) – неотъемлемая часть жизни.
— Ведите активный образ жизни — это улучшает деятельность адаптационных механизмов.
— Чтобы ослабить негативное воздействие, обеспечьте себе надежный эмоциональный тыл он поможет обрести уверенность в себе и поддержит морально.
— В сложной ситуации можно обратиться за помощью в общественные институты: дошкольные учреждения, школы, интернаты для детей с отклонениями, молодежные общественные организации, центры «Семья», «Огонек», «Радуга», ветеранские организации и др.

РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ!

Очень важно уметь расслабл*ться и на время отрешаться от проблем. Вот как это можно сделать.

Чаще смейтесь. Посмотрите комедию, смешную передачу, почитайте книгу, которая заставит вас улыбнуться. Смех расслабл*ет скованные мышцы, повышает уровень гормонов, дарящих ощущение счастья, и дает выход чувствам.

Слушайте классическую музыку. Именно в произведениях классиков содержится больше всего высокочастотных звуков (5000-8000 Гц), благотворно влияющих на деятельность нашей нервной системы. Эти вибрации словно питают наш мозг, а вместе с ним и все тело.

Медитируйте. Приглушите свет, зажгите свечи, включите музыку со звуками природы, зажгите аромалампу с эфирным маслом лаванды. Или погрузитесь в теплую ванну. Закройте глаза. Представьте себе, как опускаются плечи, расслабл*ется лицо и мышцы живота, веки, руки и ноги тяжелеют. Дыхание становится равномерным, его звук кажется похожим на размеренный морской прибой. Всего 20 минут такого отдыха помогут снять стресс и улучшить сон.

Правильно питайтесь. Включите в свой рацион орехи, семечки, жирную рыбу, цельнозерновой хлеб, овес, бананы, яйца, мясо птицы, морепродукты – они содержат жизненно необходимые вещества, помогающие организму справиться со стрессом. Принимайте мультивитамины и минералы – в период стресса их запасы в организме быстро истощаются.

Танцуйте. Танец позволяет получить невероятное удовольствие и успокоение. Он снимает напряжение, гасит раздражение и удивительным образом наполняет вас энергией.

Делайте упражнения. Если произошло внезапное событие, совершенно выбившее вас из колеи и лишившее способности рассуждать и действовать разумно, на помощь вам придут антистрессовые упражнения. Например, такое. Смотря прямо вперед, осторожно коснитесь правым ухом плеча. Не двигайтесь 10 секунд. Повторите 3-5 раз в каждую сторону. Или изо всех сил 3-5 минут трите ладони друг о друга, пока они не станут горячими.

УСПОКОЙТЕ ДЕТЕЙ

Сегодня стресс испытывают не только взрослые, один из аспектов проблемы – влияние нервных перегрузок на детей. В первую очередь именно родители должны помочь детям справиться со стрессом. Вот несколько шагов, которые можно сделать прямо сейчас.

Не пичкайте ребенка знаниями. Это может повысить уровень тревожности. Вместо того чтобы заставлять его бессмысленно зубрить, займите его играми, развивающими воображение, смекалку, логику. Научите его думать, а нужные знания он потом найдет сам.

Следите за распорядком дня. В нем должно быть место не только занятиям, но и отдыху. Постарайтесь убедить ребенка, что если он не самый первый в науках, это еще не значит, что он неудачник.

Научитесь справляться с собственным стрессом. Чтобы быть примером для детей, выделите несколько минут после работы на то, чтобы расслабиться и успокоиться перед общением с ними.

Будьте физически активны. Ежедневная семейная прогулка на свежем воздухе до или после ужина не только снижает напряжение, но и дает детям и родителям прекрасную возможность просто пообщаться друг с другом.

Культивируйте сплоченность семьи. Вместо того чтобы позволять детям все свободное время тратить на видеоигры, уговорите их вместе посмотреть хороший видеофильм, а потом обсудите его. Важно, что вы будете вместе! Одиночество и отстраненность – один из основных источников стресса.

НЕ ДОВОДИТЕ ДО БЕДЫ

Нервные перегрузки оказывают влияние не только на настроение, работоспособность и манеру поведения человека, но могут пагубно сказаться на состоянии здоровья. Это оружие, которое бьет сразу по многим мишеням. Вот некоторые из них.

Инфекционные болезни. Реагируя на стресс, организм бросает все защитные силы на борьбу с ним, а не с вирусами и бактериями, которые в этой ситуации начинают активно размножаться, а вы — болеть. Принимайте витамины с цинком, пейте эхинацею.

Кожа чересчур сухая или склонная к угревым высыпаниям. Напряжение заставляет организм выбирать все ресурсы из менее важных органов, таких, как кожа и волосы. Пейте мультивитамины.

Проблемы с пищеварением. Адреналин замедляет пищеварение, поэтому пища дольше проходит по кишечнику, приводя к запорам. Норадреналин, наоборот, расслабл*ет кишечник, что приводит к диарее. Именно поэтому у синдрома раздраженного кишечника, связанного со стрессом, такие противоречивые симптомы. Каждый день пейте биоактивный кефир. Он помогает работе полезных бактерий, которые, в свою очередь, нейтрализуют вредный эффект гормонов стресса.

Ожирение. Стресс влияет на выработку инсулина, регулирующего энергообмен. Плюс к тому некоторые люди в состоянии стресса склонны съедать намного больше обычного. Перейдите на здоровое питание и сократите потребление сладкого: оно вызывает серьезные коле**ния в выработке инсулина.

Повышенное кровяное давление является следствием длительного эмоционального напряжения и увеличивает риск сердечного приступа. Сократите потребление соли и ешьте больше овощей и фруктов.

Проблемы со сном. Стресс влияет на выработку серотонина и мелатонина – гормонов, регулирующих сон. У страдающих бессонницей повышается уровень возбуждающего гормона кортизола. Примите горячую ванну перед сном. После нее температура тела падает, что вызывает сонливость.

Многие из нас, вступив в пору жизненных невзгод, бросают всю энергию на их преодоление. И при этом не делают совершенно ничего для смягчения последствий эмоциональных перегрузок. Перечисленные выше недомогания могут оказаться лишь предвестниками более серьезных болезней. Неконтролируемые стрессы могут перейти в неврозы.

О том, чем опасны неврозы, рассказал врач-невропатолог городской поликлиники С.В.Трифонов:

– Неврозы – пограничные заболевания между неврологическими и психиатрическими. Их развитию в наше время способствуют многие социальные факторы: нестабильность жизни общества, семейные, бытовые и трудовые конфликты. Чтобы предотвратить развитие у себя этого заболевания, постарайтесь по возможности избегать острых переживаний.

Если недуг уже появился, обязательно обращайтесь к врачу, потому что при неправильном лечении или его отсутствии неврологическое заболевание может перерасти в психиатрическое.

Человек, страдающий неврозом, порой и сам не понимает, что нуждается в медицинской помощи. Здесь ему должны помочь родственники. Если вы заметили, что он стал слишком вспыльчив, агрессивен или непривычно плаксив, не оставляйте это без внимания. Невроз дает толчок к развитию и обострению многих опасных заболеваний. Когда на долю человека приходится слишком много отрицательных эмоций, организм может дать сбой. Первопричина инсультов, инфарктов, язвы желудка – нервный стресс. В последние годы количество больных неврозами увеличивается и среди них становится все больше молодых. Поэтому будьте осторожны, берегите себя, сохраняйте внутренний покой и свое здоровье!


Рейтинг: 1525
Материалы полосы подготовила И.Козлова
15.09.2006

в начало страницы

Комментарии к статье: не найдены.

Добавить комментарий к статье:
Текст комментария:
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Введите это число      
Темы недели:
  • По данным Стокгольмского международного института исследований проблем мира, в 2016 году российский бюджет потратил на оборону 69,2 млрд. долларов, Подробнее...
  • Прожиточный минимум в Самарской области увеличился на 70 рублей. Подробнее...
  • Голосование:
    Платите ли вы
    за капитальный ремонт?
    Да
    Нет и не буду
    Буду платить только после проведения государством капитального ремонта моего МКД
    Готов(а) платить, но в меньшем размере
    Готов(а) платить, если будет определен более четкий механизм накопления денежных средств
    Гостевая книга

     
    Разработка сайта daa
    Техническая поддержка городской интернет-портал Отрадный.NET
     Сгенерировано за 0.261 сек.