Осень в этом году выдалась холодной и дождливой, с вечно хмурящимся небом и пронизывающими порывами ветра. Как не хочется расставаться с летом, доставать теплую одежду и смиряться с тем, что зонтик становится твоим неизменным спутником... Но иначе нельзя. Сезон простудных заболеваний уже открыт. О том, как избежать их, рассказывает врач общей практики (семейный врач) Наталья Владимировна ЖУКОВА:

– Всякая простуда – это инфекционное заболевание, возникающее при контакте с носителем бактерий и вирусов. Пройдет ли такая «встреча» бесследно или разовьется болезнь, зависит от общего состояния человека. Не секрет, что одного не свалить даже эпидемии, а другой умудряется подхватить простуду 2-3 раза в год. Переутомление, нервное потрясение, переохлаждение, наличие раздражающих веществ в воздухе, недостаток витаминов – все это ослабл*ет организм и увеличивает шанс заболеть.

ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ...

— старайтесь одеваться по погоде и носить многослойную одежду. Даже обычная хлопчатобумажная майка под свитером будет греть не хуже шерстяной. Следите, чтобы ноги всегда были сухими. Мокрые ноги – верный путь к болезни;

— правильно питайтесь. Употребл*йте большое количество овощей и фруктов. Принимайте витамины, особенно витамин С (аскорбиновая кислота). Он повышает иммунитет и уменьшает симптомы заболевания, если человек уже заболел. Организму требуется не менее 1г аскорбиновой кислоты в сутки. Принимайте селен. Этот микроэлемент поддержит иммунитет;

— включите в дневной рацион хотя бы один стаканчик нежирного йогурта. Исследования доказали, что он снижает риск заболеть простудой на 25%, т.к. полезные микробы, находящиеся в йогурте, увеличивают активность иммунной системы организма;

— пейте много жидкости. Вода выводит токсины, а лимонный, апельсиновый, клюквенный и гранатовый соки снабжают организм витаминами и обладают жаропонижающим свойством;

— ежедневно гуляйте, дышите свежим воздухом. Находясь в закрытых помещениях, особенно с кондиционером, человек вынужден дышать сухим воздухом, который высушивает слизистые и ухудшает их сопротивляемость инфекции. Да и концентрация вирусов в закрытых помещениях гораздо выше;

— помогут умеренные физические нагрузки: аэробика, йога, ушу. Ни в коем случае не усердствуйте. Тяжелые физические нагрузки в простудный сезон только снижают иммунитет;

— не забывайте чаще мыть руки во время эпидемии. Большинство вирусов передается от человека человеку при прямом контакте, поэтому чистота рук сильно уменьшает шанс заражения. Старайтесь во время эпидемии не прикасаться к лицу руками. Легкие пути для попадания вирусов в организм – глаза, рот и нос. Чтобы заразиться, достаточно почесать глаза или нос после того, как вам пожал руку носитель вируса;

— не злоупотребл*йте алкогольными напитками. Высокие дозы алкоголя поражают печень, которая не может эффективно нейтрализовать токсины в организме. Все это подавляет иммунную систему и ведет к частым и тяжелым инфекциям;

— не курите. Кроме того, что сигаретный дым сушит слизистую дыхательных путей, он еще и парализует движение ресничек в клетках эпителия. Эти реснички у здорового человека выводят наружу с мокротой пыль, грязь и микроорганизмы, попадающие с воздухом в легкие. После выкуривания одной сигареты движение этих ресничек парализуется на 40 минут. Так что человек, выкуривающий в день пачку сигарет, 13 часов в день не имеет такой защиты и гораздо сильнее, чем некурящий, подвергается риску заболеть простудой;

— постарайтесь не нервничать. Спокойное психологическое состояние повышает сопротивляемость организма инфекции, тогда как стресс, наоборот, снижает эффективность иммунной защиты. Чувство юмора, оптимистичный взгляд на жизнь тоже помогают преодолеть простуду.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ...

— не забывайте про вакцинацию. Это самое главное профилактическое средство. Могут возразить, что стопроцентной гарантии оно не дает. Это так, но даже если вы заболеете, вакцинация поможет сократить срок болезни и предупредит серьезные осложнения. Не стоит дожидаться разгара эпидемии, чтобы делать прививку. Будет поздно. Требуется месяца 2, чтобы сформировался иммунитет;

— не занимайтесь самолечением. Даже такие широко распространенные средства профилактики, как иммунал, ИРС-19, интерфероны и т.д., нельзя принимать без совета врача и его контроля. А самодеятельный прием антибиотиков и вовсе преступление против своего здоровья;

— не ходите в баню с температурой. У нас распространено мнение, что пар да веник любую хворь выгонят. На самом деле баня хороша лишь для профилактики или при первых симптомах заболевания;

— не проявляйте трудовой героизм, когда больны. Болезнь, перенесенная на ногах, чревата осложнениями. Более того, вряд ли вы достигнете высоких показателей в этот период. Как бы потом все переделывать не пришлось! Ну и, конечно, вы не имеете никакого права подвергать опасности здоровье своих коллег.