Еще древние греки заметили, что наступление осени влечет за собой ухудшение настроения, в современном языке именуемое депрессией. Поля и леса становятся одинаково серыми, погода с каждым днем всё холодней. Параллельно с этим у нас появляется подавленность, апатия, сонливость. И что самое неприятное, особенно для женщин, — повышается аппетит.

Всему этому есть научное объяснение: осенью дни становятся короче, а ночи длиннее. И за короткий световой день головной мозг человека не успевает выработать достаточное количество мелатонина – гормона, который регулирует 24-часовой ритм жизни нашего организма и влияет на эмоции. Вот и получается: чем севернее территория, тем больше людей страдает от депрессии.

Вы спросите: отчего же тогда появляется весенняя депрессия, когда и дни длиннее, и солнца больше? Так вот, к теплому времени года во всех живых существах (а люди — часть живой природы) происходит гормональный выброс – подготовка к спариванию и заведению потомства. Люди этот график давно нарушили, а гормональные волны всё бушуют в наших телах. А где гормоны, там и эмоции. Гнев, обиды, то неуместное веселье, то отчаянная тоска.

Есть и другие гипотезы: избыток или нехватка витаминов, накопление в организме продуктов обмена веществ (токсинов) и плохое их выведение зимой от малой подвижности… И всё же эти гипотезы похожи на производные от той, первой. По статистике, сезонная депрессия, или, по-научному, сезонное аффективное расстройство, сбивает с ног вдвое больше женщин, чем мужчин. А 6-10% — это дети от 10 лет.

Депрессия – это плохое настроение или болезнь?

Депрессия депрессии рознь. Сезонная – это чаще функциональное расстройство, недомогание, сниженное настроение, у женщин – слезливость, равнодушие к своему внешнему виду и т.п. А настоящая, или, как говорят психиатры, большая депрессия – это тяжелое психическое расстройство, характеризующееся подавленным состоянием, ощущением своей никчемности, отверженности, часто осложняется соматическими болезнями и суицидальными попытками. Ее началом обычно служит тяжелый длительный стресс: конфликты на работе, ссоры с близкими и т.п.

Кто лечит депрессию?

По поводу сезонной депрессии правильнее всего обратиться к врачу-психологу или психотерапевту, а большую лечат только психиатры. Обратите внимание: психологи педагогических и психологических факультетов не имеют права заниматься ни диагностической, ни лечебной деятельностью. Пределы их возможностей – разрешение личностных, социальных, профессиональных конфликтов, анализ личности клиента, помощь ему в сложных жизненных коллизиях, выборе профессии, поисках себя и т.п. Но лечить имеют право только врачи. Обращаясь за психотерапевтической помощью, узнайте, какой именно диплом получил ваш консультант, каким практическим опытом в медицине обладает.

Можно ли справиться самому?

На самом деле большинство из нас так и поступают. Как понятно из названия, сезонная депрессия не длится вечно – к лету (или к зиме, если она пришла осенью) она и сама пройдет. Но стоит ли 2-3 месяца жить в тоске и печали, если можно обойтись без этого?

Если у вас легкая форма сезонного аффективного расстройства, можно попробовать «домашние» методы: попринимать комплексы витаминов, отдать предпочтение здоровой пище, сократить потребление алкоголя, сигарет, соли, сахара, кофеина; расставить мебель в доме по-новому, включать поярче свет; больше двигаться; устроить себе отдых в теплых краях или заняться чем-нибудь, на что прежде не хватало времени.

Если это возможно, постарайтесь отложить кардинальные перемены в жизни на более благоприятный период. Дополнительные стрессы вам ни к чему. Не срывайте плохое настроение на близких: сезонная депрессия пройдет, а обида останется. Думайте об эмоциональном самочувствии. Вне работы чаще общайтесь с приятными людьми, уделяйте больше внимания семье, повидайтесь со старыми друзьями.

За яркий цвет!

Эти три цвета тоже могут поднять настроение. Красный – это вообще цвет, благотворно действующий на человека, бодрящий, мобилизующий. Желтый — это солнце осенью. Показывается оно нечасто, а мы по нему так скучаем. Устройте дома солнечный переворот! Внедрите в интерьер пару обновок ярко-желтого цвета: шторы, покрывало, полотенце. И увидите, желтый цвет вас тоже порадует. А зеленый нужен нам не снаружи, а изнутри. Ешьте зелени как можно больше!

Чем поможет врач?

Порекомендует препараты, которые быстро улучшают состояние; необходимые изменения в режиме дня; общеукрепляющие процедуры, которые нормализуют обмен веществ; витаминные комплексы, участвующие в этом обмене; свето- и водолечение, которое действует на световые рецепторы в глазах и на тактильные – на коже; массаж (он поможет расслабить сопутствующее депрессии напряжение мышц и улучшит общее состояние организма); сеансы психотерапии, на которых вы научитесь «договариваться» со своим организмом. Желаю здоровья!