Газета "Вестник Отрадного"
№11 (1278)
16 марта 2017 года

 Четверг, 30 марта 2017 года 12:52:02 (GMT+4:00)На сайте пользователей/гостей: 0/3 
Афоризм недели:

Сегодняшней работы на завтра не покидай. Золото — не золото, не побывав под молотом.

Русские пословицы 

Лучшее
свежего номера

Поиск:  


реклама
Наше здоровье
№21 (870) 21.05.2009 г. 
Давайте учиться не болеть

Цивилизация ХХI века вновь бросает вызов человеку. С одной стороны, многие проблемы, несколько веков назад казавшиеся неразрешимыми, сегодня уже решены: нет эпидемий инфекционных заболеваний, увеличилась продолжительность жизни. С другой стороны, общее постарение населения ставит перед медициной новые вопросы: как продлить активное долголетие? Как повысить качество жизни, несмотря на неизбежный груз заболеваний? За годы тщательного наблюдения больных врачами были выявлены основные факторы риска, ведущие к заболеваниям. Вот важнейшие из них: повышенное артериальное давление; повышенный уровень холестерина в крови; курение; избыточная масса тела (ожирение); малоподвижный образ жизни; частые стрессовые ситуации. Рассмотрим кратко все эти факторы и дадим самые общие рекомендации.




ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ

Раньше предполагалось, что с возрастом давление (АД) постоянно поднимается, и это можно считать нормой. Однако это не так. У взрослого человека в любом возрасте оптимальным будет считаться давление 120/80 мм рт. ст., нормальным – ниже 130/85, и с давлением 140/90 начинается гипертония. Есть несколько практических условий, соблюдение которых позволит избежать инфаркта, инсульта, слепоты:

1. Уменьшайте употребление поваренной соли. Самый простой способ вообще убрать солонку со стола.

2. Гармоничная аэробная физическая нагрузка: гимнастика, пешая ходьба, плавание, велосипедная прогулка — не только не противопоказана гипертонику, но и способствует поддержанию нормального давления.

3. Помните: снижение массы тела всего на 1 кг приводит к снижению давления на 1-3 мм рт. ст.

4. Обязательный самоконтроль АД важен не только тогда, когда ухудшается самочувствие, но и в день нормального состояния, поскольку повышение АД может протекать без выраженных симптомов!

5. Неукоснительный регулярный прием гипотензивных препаратов.

Современная медицина смогла предложить пути лечения гипертонии, при которых сама жизнь человека продлевается на десятилетия.


ПОВЫШЕННЫЙ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ

Холестерин – это жироподобное вещество, которое образуется в печени и поступает в организм с некоторыми продуктами. Холестерин необходим для организма: входит в состав мембран, клеток тела, используется для синтеза многих гормонов, витамина Д, желчных кислот, необходимых для пищеварения.

Избыток холестерина откладывается на стенках артерий и приводит к образованию бл*шек, которые сужают сосуды — так развивается атеросклероз. Большие бл*шки могут полностью перекрыть артерию, препятствуя прохождению крови по сосудам. При этом нарушается доставка кислорода и питательных веществ в ткани, что приводит к их отмиранию. Если это произошло в сердце, то развивается инфаркт миокарда, если в мозге – мозговой инсульт.

Каждый человек, начиная с 20-летнего возраста, раз в 5 лет должен проверять уровень холестерина. Для этого необходим биохимический анализ крови. Общий холестерин у здоровых людей должен быть меньше 5,0 ммоль/л и меньше 4,5 ммоль/л — у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями или сахарным диабетом. Как снизить уровень холестерина?

1. Соблюдать рекомендации по правильному питанию. Ограничьте употребление жиров животного происхождения (желтки яиц, жирное мясо, сливочное масло, сыры, сало), кондитерских и мучных изделий. Употребл*йте больше рыбы, морепродуктов, овощей, круп. Перед приготовлением срезайте жир с мяса, а с птицы снимайте кожу. Охлаждайте мясной бульон и снимайте с него верхний слой жира. Мясо запекайте на решетке, чтобы жир стекал вниз, подавайте к мясу овощи. Избегайте жареной пищи, ешьте пищу вареную, приготовленную на пару или в микроволновой печи. При выпечке заменяйте целое яйцо яичным белком или двумя чайными ложками растительного масла. Вместо майонеза заправляйте овощные салаты лимонным соком или специями.

2. Бросьте курить!

3. Регулярно выполняйте физические упражнения умеренной интенсивности, по крайней мере, 30 мин. в день или 3-4 раза в неделю, чем никакие. Полезно пользоваться лестницей вместо лифта, выполнять нетяжелые садовые и домашние работы, совершать прогулки, бегать трусцой, танцевать, плавать.

4. Можно снижать холестерин с помощью лекарств. Причем лечение назначается на длительный срок — на годы.


КУРЕНИЕ

В табачном дыму более 2-х тысяч вредных химических веществ: окись углерода, аммиак, фенол, ацетон, окись азота, цианистый водород, радиоактивный полоний и др. Человек, выкуривающий пачку сигарет в день, получает дозу радиации, равную 200 рентгеновским снимкам, т.е. в 3,5 раза больше допустимой.

Лишь 35% дыма уходит в легкие курильщика, а 50% поступает в окружающий воздух. Именно это обстоятельство обусловливает особую опасность для окружающих пассивного курения. Некурящие люди, живущие или работающие вместе с курильщиками, подвергают риску свое здоровье.

Курильщики страдают раком легких в 30 раз чаще, чем некурящие. Компоненты табачного дыма приводят к повышенной частоте раковых заболеваний любой другой локализации. После каждой выкуренной сигареты увеличивается число ударов сердца, повышается АД, сужаются периферические артерии, нарушается функция гемоглобина, доставляющего кислород. Курение обусловливает повышение уровня холестерина в крови. Способов бросить курить предложено немало, каждый может выбрать по себе. Главное — принять твердое волевое решение и бросить курить!


ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА

Помните известную фразу? «Человек есть то, что он ест». Вот простые и конкретные рекомендации по рациону: блюда из круп – различные каши (овсяная, гречневая, пшеничная), зерновой хлеб; на первое — супы из круп, овощей, молочные; как можно чаще употребл*ть рыбу и морепродукты (в т.ч. морскую капусту). Употребление рыбы 5 раз в неделю уменьшает риск инсульта на 54%, 2 раза – на 25%. На столе как можно чаще должны быть блюда из овощей и фруктов; обезжиренное молоко и молочные продукты; на сладкое — мед, компоты, кисели, варенье, мармелад (в пересчете на сахар — не более 100 г в день). Из напитков: некрепкий чай, кофе, соки.

Важнейшим микроэлементом является калий, который улучшает функцию клеток сердца, обладает мочегонным эффектом, способствует снижению АД. Продукты, содержащие калий: курага, орехи, изюм, чернослив, какао, апельсины, мандарины, черная смородина, картофель (особенно печеный), растительное масло, молоко, творог, телятина, овсяная и ячневая каша.


И ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ СОВЕТОВ

Отдавайте предпочтение постным сортам мяса в вареном или тушеном виде, а не жареному. Если все же жарите, то используйте поменьше растительного масла, исключите сливочное масло и сало. Они богаты насыщенными жирами и холестерином. Используйте приправы с низким содержанием соли или без нее. Добавляйте к блюдам нежирные соусы. Кроме того, должен быть достаточным питьевой режим: 6-8 стаканов воды в день.


МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Занятия спортом 30-40 минут три раза в неделю помогают добиться результата. Упражнения должны приносить удовольствие и не быть сложными. На высоте нагрузки пульс не должен превышать 120-140 ударов в минуту. Занятия не должны провоцировать одышку, обильное потоотделение, слабость, боли в сердце. Появление этих симптомов свидетельствует о неадекватности сосудов. Ходьба – самое легкое и полезное упражнение, подходящее всем.


СТРЕСС

Каждый из нас довольно часто испытывает состояние психологического напряжения. Но причиной стресса являются не обстоятельства, а наша реакция на них. Чтобы снизить вредное воздействие стресса, есть несколько несложных правил.

Не держите эмоции в себе. Поделитесь ими с близкими людьми. Находите время общаться с друзьями и просто расслабиться, хотя бы на 10 минут. Почитайте, примите ванну. Возбуждение могут снять прогулки на свежем воздухе и физические упражнения. Спать следует не менее 8-9 часов в сутки. Для улучшения засыпания полезны пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ванна, отказ от телевизора и плотного ужина. Не забывайте средства народной медицины: травяные настои, валериану, мелиссу, пустырник.

Получайте больше положительных эмоций! Сходите в гости, на концерт, на выставку и т.д. Если чувствуете себя одиноким, заведите кошку или собаку. И самое главное правило – не поддавайтесь унынию, как можно чаще улыбайтесь.

Мы обсудили некоторые важные аспекты нашей общей большой задачи — укрепления здоровья. Следуя этим советам, вы сможете считать себя ответственным за свое здоровье и значительно продлить свою жизнь. Будьте здоровы!


Рейтинг: 1445
Л.А.ИВАНОВА, заведующая амбулаторией №1 ОГБ
28.05.2009

в начало страницы

Комментарии к статье: не найдены.

Добавить комментарий к статье:
Текст комментария:
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Введите это число      
Темы недели:
  • Глава города Самары Олег ФУРСОВ подписал постановление о сокращении 37% работников администрации Самары, департамента управления имуществом и департамента градостроительства. Подробнее...
  • В соответствии с прогнозами максимальных уровней весеннего половодья в 16 районах области ожидается выход воды на пойму, а в 69 населенных пунктах — подтопление. Подробнее...
  • В Самарской области опережающими темпами идет старение населения — и в сравнении со всей Россией, и в рамках Приволжского федерального округа. Подробнее...
  • За год заболеваемость туберкулезом выросла в трех городах (Сызрани, Новокуйбышевске, Отрадном) и 13 районах области (Богатовском, Шенталинском, Безенчукском, Большечерниговском, Нефтегорском, Красноярском, Борском, Волжском, Кинельском, Похвистневском и др.). Подробнее...
  • Всемирный фонд природы приглашает жителей Самары принять участие в ежегодной международной акции «Час Земли-2017». Подробнее...
  • Голосование:
    Платите ли вы
    за капитальный ремонт?
    Да
    Нет и не буду
    Буду платить только после проведения государством капитального ремонта моего МКД
    Готов(а) платить, но в меньшем размере
    Готов(а) платить, если будет определен более четкий механизм накопления денежных средств
    Гостевая книга

     
    Разработка сайта daa
    Техническая поддержка городской интернет-портал Отрадный.NET
     Сгенерировано за 0.027 сек.