Газета "Вестник Отрадного"
№16 (1283)
20 апреля 2017 года

 Пятница, 28 апреля 2017 года 04:25:49 (GMT+4:00)На сайте пользователей/гостей: 0/1 
Афоризм недели:

История — это тот учитель, который дает мудрые советы на завтрашний день.

К.СЕРЕБРЯКОВ 

Лучшее
свежего номера

Поиск:  


реклама
Наше здоровье
№51 (1005) 22.12.2011 г. 
Чтобы сон был сладким...

Во сне мы проводим треть своей жизни. Здоровый, бодрый и активный человек, готовый к новым свершениям, – это, как правило, человек, хорошо выспавшийся. Однако сейчас примерно половина россиян спит не более 6 часов, это на 2 часа меньше, чем до середины 90-х. Более 15% населения страдают от нарушений сна, 45% жалуются на такие нарушения, а 22% не удовлетворены глубиной сна, встают не отдохнувшими. Многие отмечают, что плохой сон становится причиной головных болей.


Каковы причины?

О методах борьбы с этим недугом мы попросили рассказать врача-терапевта городского Центра социального обслуживания Елену Алексеевну КРАСИКОВУ:

– Для бодрости и нормальной работоспособности человеку в сутки необходимо 7-8 часов сна. Хроническое недосыпание влияет и на внешний вид, и на настроение, и на самочувствие. У человека снижается внимание, лицо приобретает желто-серый оттенок, мучают головные боли.

Нарушения сна возникают по разным причинам: при длительной депрессии, усталости, неврозах, органических поражениях нервной системы, гормональной дисфункции, приводящей к нарушению ритма сна и бодрствования. У людей с избыточным весом при храпе часто возникают спонтанные остановки дыхания – сонные апноэ. В этом случае человеку обязательно нужна помощь врача для выбора правильного курса лечения.

Наиболее часто с изменением ритма сна сталкиваются пожилые люди. Хочу предостеречь их от самовольного приема снотворных препаратов. Все они имеют свои особенности и противопоказания, назначить их может только врач. Безопасно и эффективно можно использовать отвары трав: валерианы, пассифлоры, дикого латука. Если есть возможность, лучше постараться обойтись вовсе без лекарств. Усильте внимание к вопросам гигиены сна.

Соблюдайте режим, ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время.

Планируйте свой день. В последнее время для многих ночные бдения стали нормой, но именно они становятся причиной перенапряжения нервной системы и плохого сна.

Не ешьте прямо перед сном — особенно тяжёлую, жирную и острую пищу, а также откажитесь вечером от чая, кофе, шоколада и, разумеется, алкоголя.

Прогуляйтесь на ночь. Для этого нужен подходящий настрой и свободное время, а нам его всегда не хватает. Но не лучше ли уделить себе часок перед сном, чем потом потерять полночи в утомительных попытках уснуть?

Водные процедуры. Вовсе не обязательно принимать ванну с пеной. Даже просто мыть ноги на ночь горячей водой необыкновенно полезно – это снимает усталость и успокаивает нервы.

Стакан теплого молока с ложкой меда – старое, хорошо известное средство для крепкого сна. Можно заменить его успокаивающим травяным чаем.

Проветрите комнату. Постель должна быть свежей и прохладной, подушка — не слишком высокой, чтобы мозг хорошо снабжался кровью.

Удалите из спальной комнаты все раздражители: цветы с резким тяжелым запахом, громко тикающие часы, сотовые телефоны.

Спокойная расслабл*ющая музыка пойдет на пользу. Лучше подобрать что-нибудь классическое или записи звуков природы: шум дождя, морского прибоя, водопада.

Ароматерапия. При нарушении сна наиболее полезны масла лаванды, лавра, корицы, аниса, апельсина. Вдыхать их можно с помощью индивидуального ингалятора или чуть сбрызнуть угол подушки.

Ионизация воздуха. Если у вас есть лампа Чижевского, не пренебрегайте ею. Аэроны заметно улучшают сон, дают заряд бодрости и жизнерадостности.

Дыхательные упражнения. Чтобы было легче заснуть, расслабьте все мышцы, лежа в постели, и совершите несколько глубоких вдохов, сосчитав при этом до 5-6, и выдохов, досчитав до 8-10. Такое диафрагмальное дыхание способствует лучшему снабжению кислородом крови и уменьшает возбуждение нервной системы.

Правильное положение. Лучшее положение во время сна – на спине. Именно в этой позе мышцы максимально расслаблены, кровообращение осуществляется равномерно.

У нас в ЦСО проводятся несколько процедур, способствующих улучшению сна. Лечение на аппаратах «инфитотерапия» и «электросон» снимает напряжение головного мозга, повышает иммунитет, улучшает сон. Одна процедура стоит от 20 до 35 руб. в зависимости от статуса пациента (инвалиды, пенсионеры, работающие). Полезен также массаж головы (один сеанс стоит 7 руб.) и электрофорез с бромом (25-35 руб.). Курс лечения — не менее 15 дней.


Перестаньте тревожиться

О психологических аспектах нарушений сна нам рассказала ведущий психолог социально-реабилитационного отделения ЦСО Елена Викторовна СОКОЛОВА:

– Переутомление и нарушения сна в немалой степени являются следствием многочисленных стрессов. Именно они вызывают нервное перенапряжение и сопутствующие недуги. Мы постоянно тревожимся, переживаем, многократно прокручиваем в голове «дурные» мысли. И вот результат – не можем уснуть. Всем пациентам я советую в первую очередь не копить в себе отрицательные эмоции.

Попробуйте усилием воли направить мысли на другой объект, переключить свое внимание на что-то другое. Оцените сложившуюся ситуацию объективно и решите, можете ли вы в ней что-то изменить. Если нет, просто примите ее как данность. Если можете, действуйте по принципу древней молитвы: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить. Господи, дай мне мужество принять то, что я изменить не в силах. Господи, дай мне разум, чтобы отличить одно от другого».

Не проводите длительное время в одиночестве, старайтесь как можно больше общаться с друзьями, знакомыми, соседями. Обсудите с ними все важные для вас проблемы. Не замыкайтесь в себе. Если вы выскажете вслух свои тревоги, они уже не будут казаться такими значимыми.

Если испытываете сильное нервное переутомление, пошаливает давление, нарушился сон, заварите травяной целительный чай. Возьмите 20 г пустырника и 10 г мяты перечной, залейте чайную ложку этой смеси стаканом крутого кипятка и, дав настояться 10 минут, пейте на здоровье.
Каждому человеку необходима психологическая разгрузка. К сожалению, многие не умеют переключаться с напряжения на расслабление, но этому можно научиться у нас в центре на сеансе релаксации. Под тих** музыку, под голоса птиц, шум леса и всплески воды мы учимся расслабл*ться, восстанавливать резервы организма, владеть своими эмоциями.


Выберите хорошее одеяло

Важную роль в качестве сна играет и постель, на которой вы спите. Разумеется, белье должно быть свежим, а матрац и подушка – удобными. Немаловажен и выбор одеяла. В зависимости от индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья вам подойдут одеяла с разными наполнителями. О свойствах и качествах разных одеял нам рассказала оператор-швея салона «Сладкий сон» (ул. Комсомольская, 9) Лариса Викторовна СТАРКОВА:

– Одеяла из натурального гусиного пуха – самые легкие, мягкие и теплые. В былые времена спать под пуховым одеялом могли себе позволить только очень богатые и знатные люди. Внешне такие одеяла кажутся очень пышными и объемными, а на вес они почти не ощутимы. Это связано с особой структурой пушинок. Соприкасаясь между собой, они создают много закрытых воздушных полостей, которые надежно сохраняют тепло и позволяют влаге легко испаряться.

При правильном использовании одеяло из натурального пуха может служить вам до 15 лет. Периодически расправляйте, встряхивайте, просушивайте его, иначе пух может отсыреть, в нем могут завестись пылевые клещи. И не используйте его в качестве матраца или подстилки, чтобы пух не слежался.
В нашем магазине пуховые одеяла стоят от 2,5 тыс. руб., в зависимости от размера. Мы сами изготавливаем их, поэтому в полной мере отвечаем за качество. Вначале засыпаем в специальную машину пух и перо, где они подвергаются воздействию ультрафиолетовых лучей и обеззараживаются. Затем проходит распушение, подсушка и разбивание слипшихся перопуховых комочков. Особенность наших одеял в том, что они не прошиваются. Такая конструкция предотвращает образование неровностей и «холодных зон», прекрасно сохраняет тепло. Снаружи одеяло выглядит одинаковым по толщине, а внутри в чехол вшиваются тканевые перегородки, образуя камеры, каждая из которых индивидуально заполняется пухом.

В последнее время покупатели не склонны верить рекламе, ко всему относятся с долей скептицизма, поэтому нашим клиентам мы разрешаем лично наблюдать за процессом изготовления одеяла и своими глазами видеть, как из высококачественного пуха получается отличное, теплое и легкое одеяло. Кстати, совсем не обязательно приобретать новое пуховое одеяло, можно почистить и отреставрировать старое, это обойдется дешевле — от 1,4 тыс. руб.
Одеяла из верблюжьей шерсти тоже очень хороши. Шерсть стимулирует кровообращение и благотворно воздействует на кожу. Такое одеяло отлично согревает, «дышит» и впитывает влагу, оставаясь при этом практически сухим. А секрет здесь в том, что верблюды обитают в пустынях, где климат очень суров. Днем воздух раскаляется до 50 градусов, а ночью температура падает до 10.

Но верблюду это нипочем. Волос его шерсти имеет полую структуру и благодаря этому хорошо сохраняет тепло. Внутренняя поверхность ворсинок легко впитывает влагу, а внешняя сторона устойчива к проникновению воды.

В результате одеяло из верблюжьей шерсти всегда сухое на ощупь, даже если впитало влаги на треть от своего веса! Так оно дает «сухое тепло». Сухим теплом от шерсти верблюда успешно лечат радикулит и артрит. К тому же верблюжья шерсть снимает статическое электричество и не сохраняет запахи. Стоят такие одеяла в зависимости от размера — от 1,5 тыс. руб.

Конечно, одеяла из натуральных наполнителей – самые лучшие, но, к сожалению, они не подходят для людей, страдающих аллергией на шерсть и пух. Тогда лучше использовать одеяла с искусственным лебяжьим пухом. Это сверхтонкое, высокосиликонизированное микроволокно нового поколения, которое отличается необыкновенной легкостью и мягкостью. В таком одеяле не заводятся вредные насекомые и не сохраняются запахи. Материал очень объемный, легко восстанавливает форму и хорошо сохраняет тепло. К тому же за ним очень легко ухаживать, допустима даже машинная стирка в щадящем режиме. Стоят такие одеяла от 1,8 тыс. руб.

Надеемся, рекомендации специалистов помогут вам сладко спать ночью и с доброй улыбкой встречать каждый новый день.


Рейтинг: 1126
Ирина Козлова
26.12.2011

в начало страницы

Комментарии к статье: не найдены.

Добавить комментарий к статье:
Текст комментария:
Ваше имя:
Ваш E-mail:
Введите это число      
Темы недели:
  • По данным Стокгольмского международного института исследований проблем мира, в 2016 году российский бюджет потратил на оборону 69,2 млрд. долларов, Подробнее...
  • Прожиточный минимум в Самарской области увеличился на 70 рублей. Подробнее...
  • Голосование:
    Платите ли вы
    за капитальный ремонт?
    Да
    Нет и не буду
    Буду платить только после проведения государством капитального ремонта моего МКД
    Готов(а) платить, но в меньшем размере
    Готов(а) платить, если будет определен более четкий механизм накопления денежных средств
    Гостевая книга

     
    Разработка сайта daa
    Техническая поддержка городской интернет-портал Отрадный.NET
     Сгенерировано за 0.902 сек.