Табак — вторая причина смертности в мире. Хорошо известно, что половина людей, которые сегодня регулярно курят (а это около 650 млн. человек), в конце концов будут убиты табаком.

Большинство людей все же не курят, а многие курящие хотели бы бросить. Отказаться от табака трудно в силу привычки, обусловленной никотином. Курение не менее опасно, чем алкоголизм и наркомания. Опасность его скрывается прежде всего в иллюзии безвредности, в постепенном, а потому не очень заметном влиянии на здоровый организм. Сухие цифры статистики заболеваний никого не пугают, а сами сигареты не грозят ни мучительным похмельем, ни неадекватным поведением. Вот несколько советов для тех, кто решил самостоятельно бросить курить.

Заранее отметьте дату, когда вы намерены бросить курить. Если решили бросать постепенно, наметьте план и промежуточные этапы: каждый день курить на 2 сигареты меньше; бросить через две недели, каждые 5 дней сокращая число сигарет на треть. От плана не отступайте. Если чувствуете сильную тягу к курению, лучше бросайте сразу. За день-два до срока окончательного отказа выкурите больше сигарет, чем обычно. Произойдёт перенасыщение организма никотином, и вы, особенно сильно почувствовав его негативное воздействие, легче сможете бросить вредную привычку. Если возникло желание закурить, не доставайте сигарету из пачки, не берите её в руки, по крайней мере, минуты три.

Вообще не носите сигареты с собой, не покупайте, оставшиеся отдайте кому-нибудь. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и все, что напоминает о курении.Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить». Если вам настойчиво предлагают закурить, отвечайте, что сейчас вам просто не хочется. Не объявляйте и то, что бросили раз и навсегда. Даже для себя откажитесь от табака сначала на день, потом на два, на три. Замените эту вредную привычку легкими упражнениями, короткими энергичными прогулками.

В заключение напомню, что от курения умирает больше людей, чем от алкоголя, кокаина, героина, СПИДа, убийств, авто- и авиакатастроф, ВМЕСТЕ ВЗЯТЫХ. Помните об этом и будьте здоровы!